Indoorcycling, das kleine Fitness Studio zu Hause

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Tägliche Fitness Übungen sind eine wichtige und gute Sache. Alleine, es scheitert oft an dem Willen, das auch wirklich täglich zu praktizieren und dauerhaft durchzuhalten. Das gute, alte Ergometer ist ein bekanntes Beispiel für Fitness Geräte, die in den eigenen vier Wänden in einem kleinen, privaten Fitness Studio Platz finden. Wer ein solches Gerät besitzt und sich daran versucht hat, der ist zumindest vorübergehend davon begeistert. Schon nach wenigen Wochen zeigen sich die ersten Erfolge und der merklich gestiegene Wohlfüllfaktor ist ermutigend. Nach einer Zeit wird es aber schwieriger, weil die Sache eintönig und das ständig monotone Treten in die Pedale ohne Fortbewegung anfängt, langweilig zu werden. (more…)

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Eisklettern in der Schweiz

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Der Winter steht vor der Tür und somit ist auch die Zeit von Wintersport und Winterurlaub angebrochen. Jedes Jahr stellt man sich die gleiche Frage: Wohin fahre ich dieses Jahr? Wo liegt Schnee? In der Regel entscheiden sich die meisten für Skandinavien oder Frankreich, Schweiz oder Österreich. In jedem Land sind die Pisten perfekt präpariert, sodass dem Skifahren nichts im Weg steht. Auch Snowboard fahren kann man mittlerweile auf jeder Piste. Wer einen außergewöhnlichen Sport im Winter machen möchte, der sollte in die Schweiz fahren. Dort, genauer gesagt in Saas-Fee, besteht die Möglichkeit des Eiskletterns. Das ist der neue Trendsport, den in den letzten Jahren immer mehr Menschen ausprobieren. (more…)

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Muskelaufbau: Trainingsplan, Ernährungsplan und Sport

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Interessen an Muskeln aufbauen, einer sportlichen und durchtrainierten Figur? Dann nichts wie ran ans sportliche Training. Denn Sport ist nach wie vor die beste und effektivste Möglichkeit zum Muskelaufbau.

Für den Muskelaufbau empfiehlt es sich in einem Fitnessstudio zu trainieren. Denn dort sind alle Geräte, die zum Kraft- und Bodybuilidingtraining nötig sind vorhanden. Natürlich kann man auch dazu übergehen, sich die wichtigsten Geräte wie Langhanteln, Kurzhanteln, Gewichte und ein Powerrack für zu Hause anzuschaffen. Dann hat man die Möglichkeit jederzeit ungestört zu trainieren. (more…)

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Jiaogulan – Was ist dran, am „Kraut der Unsterblichkeit“?

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Jiaogulan, so die einfachere deutsche Schreibweise, ist ein fernöstliches Pflanzengewächs, der einzigartige gesundheitsförderliche Wirkungen nachgesagt werden. In diversen Darreichungsformen werden die Blätter dieser Pflanze zur Prävention und in der traditionellen chinesischen Gesundheitslehre sogar als Behandlung gegen allerlei Beschwerden genutzt. Seit den letzten 20 Jahren wird dieses angebliche Unsterblichkeitskraut auch in westlichen Gebieten mehr und mehr bekannt, auch durch die allgemeine Gesundheitswelle. Andersartig als viele der heutzutage als Superfood angepriesenen Lebensmittel und Nahrungsergänzungen, konnte in Jiaogulan eine reichhaltige Wirkstoffbreite festgestellt werden. Vorrangig die sog. Saponine lassen auf die positiven Wirkungen des Kletterkrauts auf die Gesundheit des Menschen schließen.

Im Weiteren soll bezüglich der Ursprünge des Jiaogulan informiert werden. Neben einem Abstecher zu den klassischen und modernen Anbaugebieten in Asien, sowie in die Traditionelle Chinesische Medizin werden die unterschiedlichen Darreichungsformen der Pflanze aufgezeigt. Abschließend gibt es ein paar Tipps für Jiaogulan-Fans mit grünem Daumen, die ihre persönliche Wunderranke anpflanzen möchten.

Die Ursprünge der besonderen Ranke

Jiaogulan (lat. Gynostemma pentaphyllum) ist ursprünglich beheimatet in Gebieten Asiens. Vor allem über China, Südostasien, Taiwan und Japan verbreitet sich der Jiaogulan. Auch die hauptsächlichen Anbaugebiete der Pflanze befinden sich in diesen Staaten. Insbesondere in China umrahmen den Jiaogulan einige Legenden. So soll die chinesische Region, wo viel Jiaogulan-Tee getrunken wird, „Tal der Uralten“ heißen. Ein Beweis dafür fand sich 1970: Bei einer Volkszählung wurde festgestellt, dass dort insbesondere viele Hundertjährige ansässig waren. Vermutlich sollen diese sehr alten Leute, während ihres gesamten Lebens täglich Jiaogulan genossen haben, weshalb die Rankenpflanze auch den Beinamen „Kraut der Unsterblichkeit“ bekommen haben soll. Sagen und Mythen hin oder her, klar ist, dass Jiaogulan nicht unvergänglich macht, jedoch für den menschlichen Organismus und das Wohlbefinden hilfreich sein kann, wie chinesische Forscher im Rahmen der Ergebnisse der Volkszählung bemerkt haben. Bereits chinesische Heilkünstler und allgemeine Mediziner, die im 15. Säkulum das Gewächs das erste Mal erwiesenermaßen schwarz auf weiß erwähnten, waren sich bewusst über die Vorzüge der Pflanze. Seitdem spielt in der Traditionellen Chinesischen Medizin das Kraut eine zentrale Rolle in der Behandlung verschiedener Beschwerden.

Pflanzenkunde Jiaogulan – Daten rund um die Gesundheitsranke

Wie bereits erwähnt ist Jiaogulan ein krautartiges Pflanzengewächs. Oft 1-jährig, kann die Pflanze bei guten Bedingungen auch über mehrere Jahre hinweg überleben und bis zu 8 Metern groß werden. Die Blätter, in denen die meisten Wirkstoffansammlungen zu finden sind, sind zusammengesetzt aus unterschiedlichen Blättchen, üblicherweise zwischen fünf und neun Stück, deren mittleres das Größte ist. Rein optisch ähneln die Pflanzenblätter Weinpflanzen. Die Blütenstände können eine Länge von etwa 30 cm erlangen. Die Blüten sind sehr klein und grünlich bis gelblich gefärbt. Wenn die Pflanze befruchtet wurde, trägt sie eher kleine Beeren, die in ihrer Reifephase, ihre Farbe von dunkelgrün in schwarz ändern.

Da die Ranke weibliche und männliche Pflanzen ausbildet, ist der Anblick von reifen Jiaogulan-Beeren hierzulande eine Rarität. Aber ist es denkbar, Jiaogulan auch in unseren Breiten anzubauen. Nicht nur als Zimmerpflanze, sondern auch im Gartenbeet gedeiht das Kraut gut, da es im naturbelassenen Habitat selbst in Höhen bis etwa 3000 Metern gedeiht. Als Folge vermögen die gesunden Ranken auch den Winter, mit Temperaturen bis zu -15°C überstehen und sind somit in der Regel winterfest. Im Idealfall präferiert Jiaogulan aber eher nasse und warme Gebiete für einen idealen Wuchs und damit auch einen optimalen Gehalt der wirkenden Stoffe. Doch um welche Stoffe handelt es sich dabei und wie wirken sie konkret?

Das verbirgt in Jiaogulan-Blättern!

Entsprechend den Untersuchungen zur Jiaogulan-Pflanze, wurden über 100 Substanzen der sog. Saponine in dem Gewächs entdeckt. Zwar leitet sich der Name der obig genannten Substanzen vom lateinischen Begriff „sapo“, also „Seife“ ab, ist aber nicht zu verwechseln mit der tatsächlichen Seife. Jedoch erlauben Saponine auch eine schäumende und somit reinigende Auswirkung. Die für die Wäsche verwendeten beliebten, weil umweltschonenden Waschnüsse, beinhalten beispielsweise hohe Saponinwerte, weshalb sie Kleidung effektiv säubern können.

In der Naturheilkunde werden Saponine beziehungsweise Saponin-haltige Pflanzen in diversen Darreichungsformen zur Behandlung unterschiedlicher stressinduzierter Beschwerden benutzt. Sie werden aus diesem Grund den sog. „Adaptogenen“ zugerechnet. Als Adaptogene werden pflanzliche Wirkstoffe genannt, die gegen schlechte Auswirkungen von Stresssituationen auf den menschlichen Organismus wirken können. Dazu zählen äußerliche Faktoren wie schlechtes Wetter oder Lärm, aber auch innere Faktoren wie Phasen starker psychischer Belastung, z.B. Prüfungsstress oder sogar Niedergeschlagenheit sowie starke seelische Belastungen. Adaptogene werden deshalb oft von Sportlern vor wichtigen Sportereignissen verwendet. Tatsächlich haben unterschiedliche Studien deutlich gezeigt, dass die Wirkungen der Adaptogene tatsächlich bestimmbar und reproduzierbar sind. Damit geht es bei der nachgewiesenen Auswirkung von Saponinen in keinster Weise um esoterisches Gerede, sondern vielmehr um die reale Möglichkeit, Gesundheit und Wohlbehagen auf kurze und lange Sicht zu verbessern.

Stress reduzieren, Erkrankungen vorbeugen – so wirkt Jiaogulan!

Zwar finden sich eine Vielzahl von Studien zur tatsächlichen Wirksamkeit der im Jiaogulan vorkommenden Adaptogene. Jedoch muss von Ratschlägen in Bezug auf die Behandlung von Erkrankungen abgesehen werden, da es nicht hinreichende Nachweise für die vollständige Wirksamkeit gibt.…

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Pulsmesser: Training effektiv gestalten

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Puls messen mit einem Pulsmesser zur Trainingssteuerung

Pulsmessungen sind heutzutage in den meisten Sportarten Gang und Gäbe.  1983 wurde das erste kabellose Herzfrequenzmessgerät als Lösung für Sportler und Trainer vorgestellt. Die stetige Pulsmessung beim Sport ist entscheidend, um sein Training optimieren zu können. Je nach eigener Zielsetzung kann man sich so speziell auf die verschiedenen Trainingsschwerpunkte Fettverbrennung, Ausdauer, aerob sowie spezifisch, als auch Maximalbelastung konzentrieren, damit wird ein zu hoher Puls, aber auch ein zu niedriger Puls vermieden. (more…)

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Extremsportarten – der Kick und die Gefahr in Kombination

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In kaum einem anderen Sport sind der ultimative Kick und die Gefahr so eng verbunden wie bei den unterschiedlichen Extremsportarten. Viele Arten an Extremsport klingen eigentlich nicht gefährlich, doch bei allen müssen die Sportler Höchstleistungen vollbringen und / oder sich in durchaus gefährliche Situationen begeben, wie auf diesen beiden Bildern deutlich zu sehen ist. (more…)

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Windsurfen – in der hiesigen kalten Jahreszeit locken Spots in südlichen Gefilden

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Surfen, Kitesurfen und andere Arten an Wassersport können in der kalten Jahreszeit hierzulande kaum noch praktiziert werden – wer sich dennoch den Spaß am Windsurfing im Winter nicht nehmen lassen möchte, der muss auf die südlichen Gefilde unserer Erde ausweichen. Zum Windsurfen auf Sylt oder an der Ostsee ist das Wetter – wie für viele weitere Arten an Wassersport – mittlerweile einfach zu kalt. Selbst zum Windsurfen am Garadasee ist das Wetter nicht mehr unbedingt ideal. (more…)

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Nordic Skating – eine neue Funsportart mit hohem Fitnessfaktor

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Die neue Funsportart Nordic Skating, die gleichermaßen als Trendsportart bezeichnet werden kann, gewinnt zunehmend an Beliebtheit. Den Anfang dieser Art des Funsports machten vor vielen Jahren die Rollschuhe, danach waren Inline Skates der Renner – nun sind die Skikes voll im Kommen. Mit den Skikes erobert das Nordic Skating immer mehr Anhänger des Fun- und Trendsports. Neben dem Spaß, den das Nordic Skating bietet, kann diese Sportart einen enormen Fitnessfaktor bieten. Der Funsport ist vielen auch unter den Bezeichnungen Skiken, Cross Skating oder Nordic Blading bekannt. (more…)

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Cliff Diving – eine faszinierende Extremsportart

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Cliff Diving ist eine faszinierende und spektakuläre Extremsportart. Die Technik der Cliff Diver basiert auf dem Turmspringen. Dabei tauchen die Klippenspringer im Gegensatz zu den Turmspringern nur selten mit dem Kopf voraus ins Wasser ein. Ein weiterer Unterschied liegt natürlich in der imposanten und atemberaubenden Umgebung beim Cliff Diving, die mit entsprechenden Gefahren verbunden ist. Zwischen dem Klippenspringen beim Cliff Diving und dem volkstümlichen Klippenspringen gibt es allerdings gravierende Unterschiede. (more…)

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Paintball – Was ist das?

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Zwei Mannschaften zu jeweils 8 Spielern stehen sich gegenüber. Sofort nach dem Start rennen sie in geordneter Weise hinter die nächstgelegene Deckung. Die Ausrüstung, die sie tragen, erinnert ein bisschen an ein Kriegsspiel. Bewaffnet sind sie mit Luftdruckwaffen, die Farbkugeln abfeuern.

Richtig, die Rede ist hier vom allseits beliebten Freizeitsport Paintball. Nicht nur in den USA wächst die begeisterte Anhängerschaft. Auch hierzulande gehört dieses Spiel zu den beliebtesten Trendsportarten. Aber Paintball ist nicht wie allem Anschein nach einfach ein plumpes Kriegsspiel. Vielmehr ist Paintball zu einem echten Turniersport gewachsen, woraus in Deutschland bereits vier offizielle Ligen entstanden sind. (more…)

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